この記事では、今すぐできる肩甲骨・背中・足のストレッチについてご紹介します。
・毎日体が重い
・朝起きるのがつらい
・体が縮こまっている感じがする
・とにかく動きたくない!
心当たりはありませんか?
体が疲れている時には、マッサージに行く方もいるかもしれません。
しかし
・お金がかかる
・子育てをしていて気軽に外に出られない
・時間がない、忙しい
・人に触られることが苦手など
どんどん疲れは溜まる一方で、どうにかしたい!というお悩みもありますよね。
今回は、自宅でできる簡単セルフストレッチをお伝えします。
動き出すまでに時間がかかる人におすすめ、肩甲骨回し
![](https://www.ouchi-time.blog/wp-content/uploads/2021/06/1280812_s.jpg)
疲れが溜まってくると、動くことも億劫になります。
何かしようかなと思っても、実際に動き出すまでに時間がかかるのが正直な話。
ストレッチですら、めんどくさい気持ちも、よくわかります。
まずは今の姿勢から何も変えずにできる、肩甲骨回しから始めましょう。
座ったままでも立ったままでの、寝た状態でもできます。
やり方
右手を前から脇を通り、左の肩甲骨に回し肩甲骨の骨をつかむ
その状態で左腕を大きく回し、肩甲骨を動かす
肩甲骨を触る右手の位置を、肩甲骨に沿って気持ちいい場所に動かしながら続け
ポイント
腕は大きく、ゆっくりと回す。
肩甲骨にへばりついている筋肉を、骨からはがすようなイメージ!
寝た状態の場合、体を横向きにして行いましょう。
凝っているほど、ゴリゴリと音を立てながら、肩甲骨周りがほぐれてくるのを感じられます。
気持ちが落ち込みやすい時におすすめ!自律神経を整える、背骨ストレッチ
![](https://www.ouchi-time.blog/wp-content/uploads/2021/06/1033228_s.jpg)
背骨の横には、首から腰にかけて自律神経が通っています。
そのため背骨が固くなると、自律神経の流れもスムーズでなくなります。
すると脳と体をつなぐ、双方に指令を届けるスピードが遅くなるといわれています。
自律神経が乱れてくると、太りやすくなるといわれる理由とは?
食事をして、体的にはお腹がいっぱいになった
↓
もう食べなくていいですよ。という指令を体から脳に伝えたい
↓
けれども、体から脳に伝えるための、自律神経の流れが遅い
↓
さらに、脳に伝わった後、また体に指令を届けるスピードも遅い
↓
すべての伝達ができたころには、すでに食べ過ぎている
このことが理由となって、ストレスで太ってしまった!ということがおきます。
ダイエットにもおすすめ、自律神経を整える背骨ストレッチをご紹介します。
やり方
床にあぐらで座る
お腹を内側に入れるように、背骨を丸くする
胸を斜め上に開くように、背骨そらせる
何度か続ける
ポイント
大きくゆっくり、動く
頭の先から、股関節のあたりまでを動かすイメージ!
腰回りの血行促進にもつながり、腰痛にも効果的です。
体が重い・・を解消!足のストレッチ
![](https://www.ouchi-time.blog/wp-content/uploads/2021/06/4467607_s.jpg)
人間は、重力に逆らって立って生活をしています。
そのため血液や老廃物、いらない水分は下へ下へと流れやすい。
足がむくみやすい理由は、体の排出するべきものが循環しないと、重力によって足のほうに流れていくからといわれています。
体全体の調子を整えるためにも、足のストレッチは有効です。
やり方
寝た状態で、両膝を立てる
右足首を、左足の膝あたりに4の字にかける
左太ももを両手で抱え、お尻をあげる
左右を入れ替える
ポイント
股関節・おしり・太もも裏がストレッチされているのを感じる
おうち時間のセルフケアで、体も心も軽やかに!
![](https://www.ouchi-time.blog/wp-content/uploads/2021/06/4343493_s.jpg)
動きたくない・・・。
ストレッチですらしたくない・・・。
と、初めは思っていても3分でもしてみると
もう少し、ここもほぐそうかな。
ちょっと動く気になってきた!
やる気が出てきます。
動き出すまではしんどいかもしれません。
しかし動くきっかけさえ作ってしまえば、体も気持ちも軽くなります。
自分の機嫌は、自分でとる!
自分の体は、自分で癒す!
おうち時間が増えたからこそ、セルフケアを大切にしていきましょう。