この記事では、自分で自分を癒すナイトルーティーンをご紹介します。
今日は1日頑張った。
そういう日の夜は、じぶんのための時間を過ごしましょう。
お風呂で体を温める
女性は特に、体を温めることが大切です。
体が冷えていると、内臓機能の低下、筋肉も固くなり、心にも影響があります。
・どれだけストレッチをしても、なんだかすっきりしない
・前向きになれない
・やる気元気が出ない
・体がだるくて動きたくない
心当たりはありませんか？
体の熱によって、内臓は活性化されます。
体が冷え血液循環が悪くなると、筋肉へ十分な栄養や酸素が送られなくなり筋肉が固くなります。
幸せを感じるセロトニンというホルモンは、90％が腸から分泌されるため、内臓が冷えているとセロトニンの分泌が抑えられてしまいます。
体と心の不調は、体の冷えが原因のことも多い。
お風呂にゆっくり浸かって、体を温めましょう。
YouTubeヨガで、体を癒す
1日頑張って動いてくれた、自分の体をリセットします。
夜は特に、リラックス神経を優位にさせるヨガがおすすめです。
ヨガをすることで、深い眠りに導く副交感神経を刺激します。
そのため、ゆったりと心と体を休めることのできる睡眠が、とりやすくなります。
YouTubeの「B-life」というチャンネルがおすすめです。
・寝る前のストレッチ
・首・肩こり解消ヨガ
・リフレッシュヨガ
・自律神経を整えるヨガなど
種類も多く、今日の自分にぴったりの動画を選ぶことができます。
15分くらいの簡単にできるものから、1時間弱のしっかりケアできるものまで用意されています。
ヨガをする時には、
・寝転んで手足を大きく開いても、どこにも当たらない広いスペースを確保すること
・照明を間接照明、または明るさを落とすこと
・誰にも邪魔をされない、一人の空間ですること
自分の体を労わる、特別で大切な時間にしましょう。
マインドフルネス瞑想で、心を癒す
マインドフルネスとは、
今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること新しい考え方ではなく、東洋では瞑想の形態での実践が3000年あり、仏教的な瞑想に由来する。
「今ここ」という考えのもと、今この瞬間の気持ちや体の状態をあるがままに知覚し、受け入れる、心を癒す瞑想です。
マインドフルネス瞑想をすることで、不安や怒り、悲しみを開放していきます。
優しいガイドと共に、自己肯定感・幸福感を高め、前向きな気持ちに導かれます。
・なんだか気持ちがざわざわする、落ち着かない
・ふんわり温かく、少し疲れてしまった気持ちをリセットしたい
という方に、おすすめです。
YouTube「ココイマ」というチャンネルがおすすめです。
自分の内面とつながる時間を、意識的に作りましょう。
お気に入りのドリンクで、心と体のデトックスをする
手放したい感情や疲れが流れ始めたら、体の外に出しましょう。
老廃物は、水の力でデトックスされます。
水分が不足していると、せっかく循環し始めた老廃物も体の中にとどまってしまいます。
水分をとることで、尿や汗・便・呼気から、いらないものを手放しましょう。
不要なものを出すことで体と心の隙間ができ、あなたにとって本当に必要なものを手に入れることができます。
深呼吸をして、寝る
呼吸は、心と体の力を抜いてくれます。
布団やベッドに体をあずけ、だんだん地面に沈み込んでいくようなイメージで、深い眠りに入っていきましょう。
自分で自分を癒す、お気に入りのルーティーンを見つけましょう
今日1日を終える前に、心と体をリセットさせることが大切です。
明日また新しい1日を楽しく迎えるために、ちゃんと今日を終わらせる方法を見つけましょう。
そうすることで、「何があっても大丈夫」とポジティブに考えることが出来るようになります。
